7 Latihan Yoga Dasar Untuk Para Pemula

Jika Anda ingin latihan yoga, pertama Anda harus kuasai dahulu latihan yoga dasar untuk pemula. Agar anda terhindar dari segala bentuk cidera, penting bagi Anda untuk dipandu oleh instruktur yoga berpengalaman, saat pertama kali Anda melakukan yoga. Jika Anda terkena cedera di bagian leher, punggung, sendi, atau masalah dengan fleksibilitas, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan yoga. Untuk mengetahui latihan yoga dasar apa saja yang wajib dikuasai pemula, mari lihat selengkapnya di bawah parlay 2 tim.

YOGA DASAR UNTUK PEMULA

1. Pose Gunung (Mountain Pose)

Mountain Pose

Latiham yoga dasar ini kelihatannya sederhana, tetapi apabila Anda melakukannya dengan benar bisa membantu memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan badan Anda. Berdirilah dengan jari kaki menyentuh tanah/lantai dan letakan tumit sedikit terpisah (atau lebih lebar) satu dengan yang lainnya, lalu letakan lengan di samping tubuh Anda. Bayangkan Anda sedang mengangkat tubuh dari parlay 2 tim. Tekan bahu Anda ke bawah dan rentangkan tulang selangka Anda. Posisikan kepala Anda sejajar dengan bahu (tidak mundur atau maju), dan dagu sejajar dengan lantai. Panggul dan punggung bawah harus netral, tidak terselip atau melengkung. Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

2. Pose Anjing Bersujud (Downward Facing Dog)

Downward Facing Dog

Pose latihan yoga dasar ini berfokus pada tubuh bagian atas dan meregangkan otot lengan, dada, kaki, dan punggung. Cara melakukannya adalah dengan mengambil posisi merangkak, lalu tekan seluruh telapak kaki dan jari kaki ke lantai, dan letakkan tangan sedikit di depan bahu Anda. Buang napas dan mulail meluruskan kaki Anda  dan biarkan tumit Anda muncul dari lantai. Angkat tulang pantat Anda ke langit-langit dan dorong tumit ke dasar/lantai. Secara perlahan tekan telapak tangan Anda ke lantai dan luruskan lengan Anda saat menarik bahu ke bawah. Kepala Anda harus santai, coba untuk membuatnya tetap berada di antara lengan atas Anda. Tahan dari 1-3 menit.

Cek judi bola online disini guys parlay 2 tim

3. Pose Ksatria (Warrior Pose)

Warrior Pose

Untuk melakukan gerakan latihan yoga dasar ini anda dapat berdiri dengan memisahkan kaki Anda sejauh 4 langkah, setelah itu tekuk kaki kanan sehingga membentuk sudut 90 derajat. Angkat tangan Anda ke pinggul dan rilekskan bahu Anda, kemudian rentangkan lengan ke samping dengan telapak menghadap ke bawah. Setelah itu, arahkan pandangan Anda ke arah tangan kanan. Tahan selama 1 menit dan ulangi di sisi yang berbeda. Lakukan pose ini dengan parlay 2 tim.

4. Pose Pohon (Tree Pose)

Tree Pose

Untuk melakukan latihan yoga dasar ini berdirilah dengan tangan di samping, lalu beratkan tumpuan pada kaki kiri Anda. Angkat kaki kanan lalu tempatkan pada bagian dalam paha kaki kiri, jaga pinggul Anda agar tetap menghadap ke depan. Setelah tubuh Anda seimbang, angkat tangan Anda ke depan dalam posisi berdoa, setelah itu letakkan telapak tangan bersama-sama. Pada saat anda menarik napas, rentangkan tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap satu sama lain, tapi jangan bersentuhan. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu buang kembali napas, dan kembali ke posisi semula. Ulangi lagi gerakan ini pada sisi yang berlawanan.

Main judi online disini guys parlay 2 tim

5. Pose Jembatan (Bridge Pose)

Bridge Pose

Lakukanlah latihan yoga dasar ini dengan mebentangkan dada dan paha untuk meregangkan tulang. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan letakan sejajar di atas tumit. Tempatkan tangan di samping dengan telapak menghadap ke bawah. Angkatlah pinggul Anda hingga paha berada dalam posisi paralel dengan lantai, lalu bawa dada ke arah dagu. Tahan selama 1 menit.

6. Pose Segitiga (Triangle Pose)

Triangle Pose

Lakukan latihan yoga dasar ini dengan Berdiri dan membuka kaki sekitar 3 langkah. Arahkan jari kaki kanan ke arah kanan, dan jari kaki kiri ke depan. Rentangkan tangan di kedua sisi dengan telapah menghadap ke bawah. Jatuhkan tubuh Anda ke arah kanan hingga jari tangan kanan Anda menyentuh jari kaki kanan atau menyentuh lutut jika tidak bisa. Rentangkan tangan kiri dengan jari-jari menghadap ke langit-langit. Ubah pandangan Anda ke langit-langit, setelah itu tahan selama 5 napas. Kemudian berdiri dan ulangi lagi ke arah yang berlawanan.

7. Pose Ular Kobra (Cobra Pose)

Cobra Pose

Latihan yoga dasar yang terakhir adalah Pose Kobra. Berbaring telungkuplah di lantai dengan posisi jari tangan Anda di bawah bahu. Regangkan kaki Anda hingga ujung jari kaki menyentuh lantai. Kencangkan dasar panggul Anda, dan kunci perut Anda. Tekan bahu ke atas dengan mendorong ibu jari dan jari telunjuk. Arahkan dada Anda ke depan. Posisi tangan harus lurus sejajar dengan lantai. Setelah beberapa saat bersantailah dan ulangi lagi.

Coba main judi bola online di daftar parlay 2 tim

agen parlay 2 tim terpercaya

Daftar Agen SBOBET, Agen Judi Online Terpercaya Parlay 2 Tim

GERBANG BOLA, situs Betting Online terpercaya se-Asia, kami menyediakan berbagai macam permainan judi online untuk member-member kami. SportsBook dengan 5 Pasar Bola (Provider) terlengkap di Asia dan menu Mix Parlay yang tidak kalah lengkap, diantara-nya Parlay 2 Tim, Parlay Bola Jalan, Parlay Corners dan yang menu-menu parlay lain-nya. 

Gerbang Bola menyediakan layanan Customer Service 24 jam yang siap melayani member dengan profesional, ramah dan sopan kami siap secara non-stop membantu menangani segala permasalahan member dengan cepat, tepat, dan terbaik.